Có thể nhiều bạn đã có kinh nghiệm về chuẩn bị đồ leo núi hoặc chưa, nên ở đây mình chỉ chia sẻ những kinh nghiệm về chuẩn bị đồ để các bạn tham khảo và biết mình phải chuẩn bị gì. Nếu có gì thiếu sót các bạn có thể bổ xung hoặc góp ý với bên mình.
-Giầy leo núi:
Giầy nên là loại giày chuyên leo núi, tuy hơi nặng một tí nhưng nó có tác dụng tuyệt vời. Giày phải chống thấm nó mới giữ ấm được cho đôi chân của bạn. Đế giầy cực dày và bám giúp bạn di chuyển nhanh và chắc. Bên cạnh đó giày bảo vệ được đôi mắc cá chân của bạn
Có thể sử dụng giầy bộ đội, giá rẻ, ma sát tốt, nhưng không chống được nước và khá đau chân ( bạn nên chọn loại tất dày khi sử dụng giầy bộ đội)
-Quần áo:
Có thể dùng quần áo chuyên dụng hoặc quần zằn zi, áo cờ. Nên là loại quần áo rộng rãi và thoáng mát để lúc trek được thoải mái, ko cần phải quá cầu kì về hình thức. Trong quá trình trek sẽ rất nóng chỉ mặc áo phông, nhưng khi dừng nghỉ lại phải mặc áo khoác vì rất lạnh.Nên có một áo khoác 2 lớp, Ngoài là lớp vải gió, trong là lớp nỉ giữ ấm. Khi cần bạn có thể tháo lớp nỉ ra.
*Lưu ý :Trong quá trình trek sẽ rất nóng (có khi chỉ mặc áo cộc tay) nhưng khi dừng lại sẽ lạnh cực nhanh (vì vậy có thể mặc áo dài tay hoặc mặc thêm 1 áo khoác đi kèm, nóng quá thì cởi ra buộc vào người hoặc quai balo)
- Quần áo dự phòng:nên mang theo ít nhất 1 bộ dự phòng (trường hợp nếu quần áo bị ngấm nước hoặc bị rách còn có cái mà thay). Ngoài ra thì nên mang theo áo rét (bắt buộc) & quần tất (nếu muốn) để giữ ấm khi nghỉ đêm trên núi, bạn nào chịu lạnh kém thì chuẩn bị thêm cả miếng dán giữ nhiệt -10.
- Balo:nên lựa chọn loại balo có quai cài ở trước ngực để được trợ lực (ko nên dùng các loại balo kiểu đựng laptop), và các bạn cũng nên biết cách sắp xếp đồ vào balo một cách khoa học nhất (gọn gàng, xếp theo kiểu cái nào cần dùng nhiều thì để chỗ dễ lấy, cái nào tối mới dùng thì cho vào đáy..)
- Một số phụ kiện cần thiết:
Mũ & khăn (chống nắng & chống lạnh)
Đèn pin: chắc chắn phải có, nếu ko tối sẽ cực bất tiện cho chính bạn
Quần áo mưa: nên dùng loại quần áo bộ, tuy nhiên loại trùm cũng tiện với 1 số người (nhưng ko khuyến khích vì loại này vướng víu lắm)
Dép nhựa để sử dụng tại điểm hạ trại (nếu muốn)
Xà cạp hay bó ống quần: cái này có hay ko đều được
Một số phụ kiện khác như: bật lửa, dao nhỏ, còi, dậy buộc, khăn ướt... (nếu muốn)
Hướng dẫn Tập Thể Lực
ngoài việc chuẩn bị đồ cá nhân cũng cần chuẩn bị Thể Lực rất quan trong cho chuyến hành trình Mỗi lần leo núi thì trước hết bạn phải luyện tập thể lực trước khi đi ít nhất 2 tuần. Các bài tập này sẽ giúp sức khỏe của bạn dẻo dai hơn. Có nhiều bài tập thể lực tuy nhiên bạn nên tập theo 2 bài sau, vừa nhẹ nhàng và đơn giản.
-Đứng lên ngồi xuống (Tập trong 2 tuần): Để hai tay lên sau gáy, đứng lên ngồi xuống 40 đến 50, nghỉ 10’ rồi làm lại 1 lượt nữa. Mỗi ngày 3 đến 4 lượt trải đều chia đều sáng - trưa - chiều - tối. Có thể đeo thêm balo 5kg trong khi tập.
*Lưu lý: Trong khi đứng lên thì bạn cố gắng chỉ đứng bằng đầu ngón chân và hít vào, khi ngồi xuống thì cố gắng để gót chân chạm đất và thở ra.
-Leo cầu thang (Tập trong 2 tuần): Chọn tòa nhà 7 tầng lầu, nếu không bạn tập theo tổng 200 - 250 bậc. Cố gắng đi đều một mạch lên và xuống. Tập 2 lượt 1 ngày, có thể tăng độ khó bằng cách 1 bước 2 or 3 bậc. Hoặc vác thêm balo 5kg trong khi leo cầu thang.
-Chạy bộ(tập trong 2 tuần) : Tổng quãng đường từ 1,5km - 2km. Cố gắng chạy đều liền mạch hết quãng đường. Không khuyến khích vừa chạy vừa bắt pokemon.
Tất cả các bài tập này đều là cơ bản. Điều các bạn cần làm thực hiện đủ mức đã đề ra đều trong 2 tuần và không bỏ tập, không cần tập vượt mức.
Lưu ý : Nghỉ tập trước chuyến đi 3 ngày, để cơ thể hồi phục về trạng thái tốt nhất.
nguồn: Travel Up!
-Giầy leo núi:
Giầy nên là loại giày chuyên leo núi, tuy hơi nặng một tí nhưng nó có tác dụng tuyệt vời. Giày phải chống thấm nó mới giữ ấm được cho đôi chân của bạn. Đế giầy cực dày và bám giúp bạn di chuyển nhanh và chắc. Bên cạnh đó giày bảo vệ được đôi mắc cá chân của bạn
Có thể sử dụng giầy bộ đội, giá rẻ, ma sát tốt, nhưng không chống được nước và khá đau chân ( bạn nên chọn loại tất dày khi sử dụng giầy bộ đội)
-Quần áo:
Có thể dùng quần áo chuyên dụng hoặc quần zằn zi, áo cờ. Nên là loại quần áo rộng rãi và thoáng mát để lúc trek được thoải mái, ko cần phải quá cầu kì về hình thức. Trong quá trình trek sẽ rất nóng chỉ mặc áo phông, nhưng khi dừng nghỉ lại phải mặc áo khoác vì rất lạnh.Nên có một áo khoác 2 lớp, Ngoài là lớp vải gió, trong là lớp nỉ giữ ấm. Khi cần bạn có thể tháo lớp nỉ ra.
*Lưu ý :Trong quá trình trek sẽ rất nóng (có khi chỉ mặc áo cộc tay) nhưng khi dừng lại sẽ lạnh cực nhanh (vì vậy có thể mặc áo dài tay hoặc mặc thêm 1 áo khoác đi kèm, nóng quá thì cởi ra buộc vào người hoặc quai balo)
- Quần áo dự phòng:nên mang theo ít nhất 1 bộ dự phòng (trường hợp nếu quần áo bị ngấm nước hoặc bị rách còn có cái mà thay). Ngoài ra thì nên mang theo áo rét (bắt buộc) & quần tất (nếu muốn) để giữ ấm khi nghỉ đêm trên núi, bạn nào chịu lạnh kém thì chuẩn bị thêm cả miếng dán giữ nhiệt -10.
- Balo:nên lựa chọn loại balo có quai cài ở trước ngực để được trợ lực (ko nên dùng các loại balo kiểu đựng laptop), và các bạn cũng nên biết cách sắp xếp đồ vào balo một cách khoa học nhất (gọn gàng, xếp theo kiểu cái nào cần dùng nhiều thì để chỗ dễ lấy, cái nào tối mới dùng thì cho vào đáy..)
- Một số phụ kiện cần thiết:
Mũ & khăn (chống nắng & chống lạnh)
Đèn pin: chắc chắn phải có, nếu ko tối sẽ cực bất tiện cho chính bạn
Quần áo mưa: nên dùng loại quần áo bộ, tuy nhiên loại trùm cũng tiện với 1 số người (nhưng ko khuyến khích vì loại này vướng víu lắm)
Dép nhựa để sử dụng tại điểm hạ trại (nếu muốn)
Xà cạp hay bó ống quần: cái này có hay ko đều được
Một số phụ kiện khác như: bật lửa, dao nhỏ, còi, dậy buộc, khăn ướt... (nếu muốn)
Hướng dẫn Tập Thể Lực
ngoài việc chuẩn bị đồ cá nhân cũng cần chuẩn bị Thể Lực rất quan trong cho chuyến hành trình Mỗi lần leo núi thì trước hết bạn phải luyện tập thể lực trước khi đi ít nhất 2 tuần. Các bài tập này sẽ giúp sức khỏe của bạn dẻo dai hơn. Có nhiều bài tập thể lực tuy nhiên bạn nên tập theo 2 bài sau, vừa nhẹ nhàng và đơn giản.
-Đứng lên ngồi xuống (Tập trong 2 tuần): Để hai tay lên sau gáy, đứng lên ngồi xuống 40 đến 50, nghỉ 10’ rồi làm lại 1 lượt nữa. Mỗi ngày 3 đến 4 lượt trải đều chia đều sáng - trưa - chiều - tối. Có thể đeo thêm balo 5kg trong khi tập.
*Lưu lý: Trong khi đứng lên thì bạn cố gắng chỉ đứng bằng đầu ngón chân và hít vào, khi ngồi xuống thì cố gắng để gót chân chạm đất và thở ra.
-Leo cầu thang (Tập trong 2 tuần): Chọn tòa nhà 7 tầng lầu, nếu không bạn tập theo tổng 200 - 250 bậc. Cố gắng đi đều một mạch lên và xuống. Tập 2 lượt 1 ngày, có thể tăng độ khó bằng cách 1 bước 2 or 3 bậc. Hoặc vác thêm balo 5kg trong khi leo cầu thang.
-Chạy bộ(tập trong 2 tuần) : Tổng quãng đường từ 1,5km - 2km. Cố gắng chạy đều liền mạch hết quãng đường. Không khuyến khích vừa chạy vừa bắt pokemon.
Tất cả các bài tập này đều là cơ bản. Điều các bạn cần làm thực hiện đủ mức đã đề ra đều trong 2 tuần và không bỏ tập, không cần tập vượt mức.
Lưu ý : Nghỉ tập trước chuyến đi 3 ngày, để cơ thể hồi phục về trạng thái tốt nhất.
nguồn: Travel Up!